เปลี่ยนตัวเอง ให้ดีขึ้น

ยินดีด้วยครับกับทุกคนที่กำลังมีความรู้สึกนี้ ..ความรู้สึกที่อยาก เปลี่ยนตัวเอง ให้ดีขึ้น เพราะว่านี่เป็นนิสัยหลักของผู้ประสบความสำเร็จและมีความสุขในชีวิตหลายๆ คน คือเขาจะพยายามทำให้วันนี้ดีกว่าเมื่อวานเสมอ เป็นการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเพื่อชีวิตที่ดีกว่า การเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้นและยั่งยืนมักจะเกิดขึ้นทีละเล็กทีละน้อย แบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งตรงข้ามกับ การพยายามหักโหมเพื่อทำให้เกิดขึ้นภายในระยะเวลาอันสั้นและมักลงเอยด้วยการหมดแรงและกำลังใจ เพราะเหนื่อยล้าเกินไปจากความพยายามและการหวังผลที่มากเกินความจริง

โรงเรียนในประเทศญี่ปุ่นแห่งหนึ่ง ได้เขียนสมการเปรียบเทียบติดไว้ที่บอร์ดให้นักเรียนดูอย่างน่าสนใจ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ทีละเล็กทีละน้อย แต่สม่ำเสมอ ซึ่งนำมาสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

1³⁶⁵ = 1  เปรียบเทียบกับ 1.01³⁶⁵ = 37.78  (หรือประมาณ 38)

1³⁶⁵ = 1  หมายถึงคนๆ หนึ่งที่ไม่เคยเปลี่ยนแปลงอะไรเลยตลอดทั้งปี ดั้งนั้นผ่านไป 365 วันก็ยังเป็นคนเดิมๆ แต่ถ้าคนคนนั้นยอมเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นทีละน้อยหรือแค่วันละ 1% คือจาก 1 ให้กลายเป็น 1.01 แล้วทำต่อเนื่อง 365 วัน  จะกลายเป็นคนที่เปลี่ยนแปลงไปถึง 38 เท่า นับจากวันแรกที่เขาได้ทำการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 1 ปี (365 วัน)

คุณเจมส์ เคลียร์ (James Clear) นักเขียนและผู้เชี่ยววชาญเรื่องการเปลี่ยนแปลงและสร้างนิสัย เคยประสบอุบัติเหตุในช่วงที่เขาอายุ 15 ปี ระหว่างการซ้อมกีฬาเบสบอล เพื่อนของเขาได้เผลอทำไม้เบสบอลหลุดมือมากระแทกหน้าของเขาอย่างจัง อุบัติเหตุในครั้งนั้นทำให้เขาเกิดอาการสมองบวมและต้องพักการเล่นไป 1 ปี จากวันนั้นเขาต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่เพื่อสร้างนิสัยและวินัยให้กลับมาเล่นเบสบอลซึ่งเป็นกีฬาที่เขาชื่นชอบให้ได้อีกครั้งหนึ่ง และจากความพยายามนั้น สุดท้ายเขาได้เป็นกัปตันทีมเบสบอลของมหาวิทยาลัยและมีผลการเรียนที่ยอดเยี่ยม เขาได้เล่าให้ฟังว่า ที่เขาสามารถผ่านจุดที่เลวร้ายสุดๆ จนกลับมายืน ณ จุดนี้ได้ เพราะเขารู้วิธีสร้างนิสัยดีๆ ให้ติดตัว

มีหลักและข้อแนะนำอยู่ 4 ข้อครับ สำหรับคนที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น ทีละเล็กละน้อย และไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป แต่ได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่  หลักการนี้สามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่อง เช่น การทำงาน การเงิน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ หรือไม่ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรก็ตาม

• มีความชัดเจน:  สมมุติว่าเราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสร้างนิสัยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการวิ่งเป็นประจำ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเขียนออกมาเลยครับ ไม่ว่าจะในสมุดบันทึกหรือโน้ตแพดที่สามารถแปะไว้ที่กระจกหรือบริเวณที่เราเห็นได้ชัดเจน คือระบุออกมาเลย อย่าให้เพียงแค่อยู่แต่ในความนึกคิด แล้วให้ทำตามนั้นเป็นประจำจนเมื่อมีความถี่ถึงจุดหนึ่ง สิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัยของเราครับ

• สร้างเรื่องน่าสนุกน่ายินดี:  เคล็ดลับคือจับคู่ระหว่างสิ่งที่ “ต้องทำ” และสิ่งที่ “อยากทำ” ให้เป็นเรื่องเดียวกันและต่อเนื่องกัน เช่น ถ้าเราออกไปวิ่งทุกเช้าเสร็จแล้วเราจะกลับมานั่งพักแล้วได้จิบกาแฟถ้วยโปรดทุกวัน เป็นการสร้างแรงจูงใจด้วยการมีสิ่งที่เราชอบอยู่ในกิจกรรมที่เราต้องทำหรือนิสัยที่เรากำลังสร้างขึ้นมาใหม่ คือเรารวมคำว่า “ต้อง” และ “อยาก” ให้เป็นเรื่องเดียวกัน อีกอย่างหนึ่งคือการเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่ม คือถ้าชอบกีฬาวิ่งก็หากลุ่มวิ่งหรือชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งด้วยกัน จะทำให้มีความสนุกสนานเพลิดเพลินยิ่งขึ้นจากการได้พูดคุยและแลกเปลี่ยนกับผู้อื่น

• เริ่มให้ง่าย:  ให้เราคิดถึงส่วนที่ง่ายของกิจกรรมหรือสิ่งที่ต้องทำ เช่น แทนที่จะบอกว่า เราต้องวิ่งให้ได้ 30 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงทุกเช้า ให้เราคิดว่าเราต้องใส่รองเท้าวิ่งให้เสร็จและออกวิ่งภายใน 2 นาที จากนั้นก็แค่ออกไปวิ่ง คือให้ใจเราคิดถึงส่วนที่ง่ายของการเปลี่ยนแปลงหรือสิ่งที่ต้องทำ  ให้คิดที่ 2 นาที ที่ใส่รองเท้าและออกวิ่งมากกว่าที่จะคิดถึงการวิ่ง 30 นาที เทคนิคได้ผลกันมาเยอะแล้วนะครับสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพหลายๆ คน  คือแค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่งภายใน 2 นาที ดีกว่าที่จะคิดว่าต้องวิ่งวันละ 30 นาที คือทำไปบ่อยๆ ก็กลายเป็นความเคยชินและเป็นเรื่องง่ายในที่สุด

• ทำให้เกิดแรงจูงใจ:  หาสิ่งที่สามารถเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จหรือความสามารถในการบรรลุความตั้งใจ เช่นทุกครั้งที่เรากลับจากการวิ่ง เราจะนำคลิปหนีบกระดาษหนึ่งอันไปใส่ไว้ในถ้วยที่เราเตรียมไว้ คือทุกๆ วันที่เราวิ่งเสร็จเราจะใส่คลิปหนีบกระดาษลงไป 1 อัน เมื่อเวลาผ่านไป 30 วัน จำนวนของคลิปหนีบกระดาษที่เพิ่มขึ้น 30 อันจากถ้วยเปล่าจะบอกเราถึงจำนวณของความสำเร็จที่เราได้ตั้งใจไว้ และสิ่งนั้นจะเป็นกำลังใจและแรงจูงใจในการออกวิ่งครั้งใหม่ เราจึงอยากทำมันต่อไปเรื่อยๆ เพราะเราได้เห็นจำนวนของความสำเร็จที่เพิ่มพูนขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ที่ผ่านมาหากเราพยายามที่จะ เปลี่ยนตัวเอง แต่ไม่สำเร็จสักที ข้อแนะนำเหล่านี้อาจช่วยเราได้ เพราะหลายๆ คนที่ได้เคยลองก็ได้ผลกันมาแล้วจึงได้นำมาแบ่งปันและเล่าสู่กันฟัง ลองพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเพียงวันละ 1% ทีละเล็กทีละน้อย อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าเป้าหมายในชีวิตของเราคืออะไร ความสำเร็จที่ได้มาแบบไม่ต้องพยายามมากเกินไปน่าจะไม่ไกลเกินจริงครับ

.

เป็นกำลังใจให้ครับ

-อนัตตา-

.

เนื้อหาเพิ่มเติมและหนังสือที่เกี่ยวข้อง

ร้านหนังสือ [BOOKSHOPS]

.

กดปุ่มเพื่อติดตาม

(Click to follow)